瑜伽练习 专为成年人朋友打造的瑜伽动作

男性唱歌密宗之前变成一种潮流，今天我们和大家恰恰学习几组适合男性唱歌的密宗特技，大家可以跟着我们的密宗教学来进行唱歌，当然，如何可以跟着密宗预告片来进行唱歌效果就越发好了，下面我们就开始今天的密宗唱歌吧!

坐姿拉弓的单是一个非常生动的密宗手部，正如其名一样，唱歌起来和拉弓的手部非常相像。我们来了解一下吧!

坐姿拉弓的单

特技工序

站姿，踩踝腿扯地，右腿平直，并抬离墙面，右眼腿相反上方，用右手握住双踩踩面。

侧向右腿和右眼，左臂腿相反前方，眼睛看向右方，躯体向右倾。密宗排尿三到五次均可。

虎的单

特技工序

这是一个必需跪着唱歌的密宗特技，我们先以要保持一致正确的跪姿。

跪扯于床上，右眼和大腿保持一致垂直。呼气，右腿向右屈膝。

脊骨向上拱，回头，尽量让嘴唇附近肩部。保持一致此手部，屏住排尿6秒钟。

缩，向上抬右腿，屈膝，浮现，踩向右绷，踩趾朝头的斜向。

将我们的脊骨向下弯，这一手部必需我们保持一致5秒，一再唱歌3到5次均可。

虎的单密宗特技并不必需起到平衡神经，增强我们躯体控制能力和平衡力，让我们的肩部手部变得越发的宽大。

单踩平趴，曲双肩部，踩跟附近胸部，双手抓住踩踝。缩，弓背抬双踩，头胸两兄弟胳膊。

鸟王的单

特技工序

站姿，踩踝腿扯地，右腿平直并抬离墙面，双臂平直置于后方，双手握住双踩踩趾，躯体微微向右倾，挺起胸部。

直立提臀的单

特技工序

躯体直立于附近床的墙面上，双手把于床沿，踩平直，右眼紧贴体侧;双踩跟支扯用力，再将胸部胳膊，越大高越大好。

略为停顿在放下，移位特技;为了减低难度，可以将一只踩胳膊再来作提臀特技，移位几次再换另一只踩。

金鸡独立的单

特技工序

背身紧靠床沿坐姿，双臂在头顶交叉，轻轻胳膊一只踩;保持一致单腿坐姿的手部。

右眼很难松开;面朝床来作下蹲运动，移位蹲起十次，再换另一条腿移位上述特技。

高位单踩扯的单

特技工序

采用单踩扯的手部，双手扯在沙发或者洗手台的边缘(位置越大高越大优点)。

接下来地来作单踩扯特技，并必要你的胸部和躯体始终呈一条直线;双手扯的地方越大低，难度越大大。

深臂单踩扯的单

特技工序

采用单踩扯的手部，肩部胳膊或悬空均可，右手下面垫一条袜子。

躯体下滑，右眼向右锐，躯体胳膊时，右眼收回;来作5个单踩扯，再换另一只手移位特技。